info@malinochka.com 068 766 49 05 063 766 49 05

О книге «Сила привычки»

Перед Новым годом участница моего тренинга по ораторскому искусству сделала свое финальное выступление о книге «Сила привычки». Она рассказала, как применила метод внедрения привычки из книги для того, чтобы приучить себя заниматься спортом дома.

Своей презентацией она вызвала интерес прочитать эту книгу. Читая ее, я задумался о том, как можно использовать методологию, предложенную в книге, для вырабатывания привычки получать удовольствие от выступлений и снижения страха.

Исследования психологов и анализ автора книги Чарлза Дахигга привели его к пониманию, как формируется привычка. Любое наше действие имеет под собой причину – желание удовлетворить какую бы то ни было потребность. Наш мозг нацелен на экономию энергии. Когда мы выполняем действие впервые, это требует высокой степени осознанности. При повторении действия несколько раз наш мозг привыкает получать желаемое через определенный порядок привычных действий. Эти действия наиболее энергетически экономные и, соответственно, легкие.

При таких закономерностях наши привычки вырабатываются по определенной цепочке, которую автор приводит в книге:

Как правило, в случае с публичными выступлениями эта цепочка выглядит так:

Начало выступления – суета / замирание – отстрелялся

Мои тренинги направлены на то, чтобы выработать другие привычные действия. Вот несколько примеров из них: следование структуре мыслей, видеть слушателей (а не туман перед глазами), изменять в людях что-либо…

И если у вас еще нет опыта публичных выступления и выработанной привычки суетиться, призываю вас сразу же вырабатывать у себя конструктивные привычные действия.

Если у вас был неудачный опыт выступления?

В своей книге автор говорит, что привычку искоренить невозможно, ее можно только изменить. Для этого нужно выявить сигнал, запускающий привычное действие. Затем выявить награду, которую мы получаем после выполнения привычного действия. Затем поменять привычное действие. К примеру, возьмем за основу тот же вариант:

Начало выступления – суета / замирание – отстрелялся

Опишу на примере, как найти сигнал и награду. Предположим, есть привычное действие – пить кофе или перекусывать. Допустим, это привычное действие несет за собой неприятные последствия и потому считается вредной привычкой. Запускающим сигналом может быть реклама по телевидению, перерывы на работе и др. Наградой может быть совсем не доза кофеина или печенья, а избавление от скучного ожидания продолжения программы или общение с коллегами.

Реклама – перекусывание – интересное проведение времени

Перерыв – кофе – общение с коллегами

Если мы понимаем, что наградой является избавление от скуки, то вместо перекусывания мы можем придумать себе любое другое действие, которое разнообразит ожидание продолжения программы.

Реклама – собирание пазла – интересное проведение времени

Перерыв – беседа с коллегой на балконе – общение с коллегой

Для изменения любой привычки потребуется осознанность. Так же и в публичном выступлении – замените привычное действие (например, суета) на другое, более эффективное, которое поможет изменить поведение (например, следование структуре мысли).

Начало выступления – следование структуре мысли – отстрелялся

Когда я сам учился выступать на сцене, часто времени я уделил именно формированию привычек, которые позволяют мне оставаться в контакте с аудиторией и держать мысль.

После того, как вы определили привычное действие сделайте репетицию выступления несколько раз. Тема может меняться. Через ряд повторений, вы заметите, как выполнение этого действия становиться привычным и более легким. Еще через время вы почувствуете удовольствие и тогда в этой цепочке измениться еще и награда.

Девушка, которая выступала с презентацией об этой книге благодаря этому методу выработала привычку заниматься спортом дома. Ее привычное действие – бег. Она точно определила запускающий сигнал – кроссовки, и награду – чувство наполнения энергией.

Рекомендую почитать книгу Чарлза Дахигга «Сила привычки» и внедрять в любой сфере жизни.

И желаю только хороших привычек!

Получить самые интересные статьи по мнениям читателей!

Оставьте это поле пустым:

Календарь мероприятий

Записаться на мастер-класс

Оставьте это поле пустым: